Kung ang klasiko nga mga kapilian alang sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton usa ka palas-anon kanimo, nan mahimo nimong basahon ang bahin sa usa ka dali ug sa parehas nga makapaikag nga pamaagi - ang 6 nga petal nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, nga makapahimuot nga sundon. Makita nimo ang usa ka paghulagway, kinatibuk-ang mga prinsipyo ug mga menu sa artikulo.
6 petal diet: nag-unang mga bahin ug mga prinsipyo
Hingpit nga ang tanan nga mga babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton naningkamot sa pagpangita sa usa ka dali ug himsog nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Base sa daghang mga surbey ug estadistika, si Anna Johansson nakamugna ug talagsaong pagkaon. Giangkon niya nga ang 6-petal diet nagtugot kanimo nga dali nga maubos ang mga libra tungod sa kamalaumon nga balanse tali sa kahimsog sa pangisip ug pagkaon. Kung gisunod nimo ang husto nga sukaranan nga mga prinsipyo niini, nan matag adlaw mahimo ka mawad-an hangtod sa usa ka kilo nga sobra nga gibug-aton.
Ang simbolo sa pagkaon mao ang mga petals sa bulak, nga adunay piho nga mga kinaiya. Ang mga adlaw niini nga prinsipyo giapod-apod sama sa mosunod:
- petal 1 - mga pinggan sa isda;
- petal 2 - pagkaon sa utanon;
- petal 3 - pagkaon sa manok;
- petal 4 - mga lugas;
- petal 5 - curd mono-diet;
- petal 6 - pagkaon nga gibase sa prutas.
Reviews sa mga doktor
Giangkon sa mga Nutritionist nga ang 6-petal diet makahatag ug dali nga mga resulta tungod kay kini nagsunod sa natukod nga mga prinsipyo sa pagbulag sa pagkaon. Dugang pa, ang usa ka tawo mokaon sa usa ka sangkap nga mga pagkaon, mao nga ang lainlaing mga sangkap dili mag-overload sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang proseso sa pagbungkag sa mga tambok mahimong magamit ug episyente.
Mahimo nimo nga dali nga masagubang ang sobra nga gibug-aton, tungod kay ang imong pagkaon adunay mga monotonous nga pagkaon. Samtang naghulat alang sa usa ka bag-ong bahin sa pagkaon, ang lawas mogamit sa labing taas nga reserba sa paghilis sa pagkaon. Mao nga ang petal diet alang sa pagkawala sa timbang nagpasiugda bisan sa pagkawala sa timbang.
Kini usa ka paghulagway ug kinatibuk-ang mga prinsipyo sa ingon nga pagkaon. Kung nakahukom ka nga makasagubang sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga usbon ang imong naandan nga pagkaon. Bisan pa, ang mga resulta takus sa paningkamot, tungod kay mahimo ka nga tag-iya sa usa ka yagpis nga numero.
Ang mga nag-unang pagkaon nga gilakip sa menu sa pagkaon
Ang 6 nga petal mono-diet gibase sa pag-andam sa mga pinggan gikan sa mga produkto nga nahisakop sa unom ka mga nag-unang grupo. Ang mga isda gitugotan nga kan-on nga gilat-an o giluto. Naglangkob kini sa mga protina nga nagtugot sa tanan nga dagkong mga organo nga molihok nga normal.
Mahimo nimong andamon ang mga utanon nga gilakip sa imong pagkaon sa lainlaing mga paagi. Daghang mga resipe naglakip sa stews, steamed o linuto nga mga pagkaon. Mahimo usab nimo kini kan-on nga hilaw. Ang karne sa manok, ingon man mga cereal ug prutas, gikaon usab sa bisan unsang porma.
Kung maghisgot kami bahin sa adlaw sa curd, mahimo ka mag-inom sa gatas nga ubos ang tambok. Bisan pa, ang gidaghanon sa pag-inom kinahanglan nga tipigan sa usa ka minimum.
Kung gibuhat sa husto, ang chamomile diet maghatag garantiya nga mga resulta. Bisan pa, ayaw kalimti ang pagdugang sa kini nga pagkaon nga adunay daghang mga likido. Mahimo kini nga herbal tea, juice, o tubig.
Apan, adunay mga pagkaon nga hugot nga gidili sa pagkaon sa panahon sa pagkaon. Kini mga tam-is, de-lata nga pagkaon, pan ug mantekilya. Hinumdomi ang pagpili sa presko, dekalidad nga pagkaon nga maayong pagkaproseso.
6 petal diet: menu alang sa matag adlaw
Kini usa ka paagi sa pagkaon nga dili kinahanglan nga hinungdan sa mga problema ug kalisdanan. Ang pagkaon naglakip sa yano, barato nga mga pagkaon nga sayon sa pag-andam. Aron mawad-an sa gibug-aton, ang mga babaye kinahanglan nga mosunod sa tanan nga mga rekomendasyon sa tagsulat sa Swedish 6-petal nga pagkaon, tungod kay kini gidid-an sa pag-usab sa mono-diet sa mga dapit.
Apan sa wala pa pag-analisar ang menu, angay nga masabtan ang sukaranan nga mga lagda alang sa pag-obserbar niini nga pagkaon. Unya na lang mahimong madanihon ang imong lawas.
Una, ang unom ka petal diet mao ang mahitungod sa pag-usap pag-ayo sa pagkaon. Kinahanglan nimo nga buhaton kini sa hinay kutob sa mahimo aron makuha ang lami sa matag pinaakan sa pagkaon.
Ikaduha, dili ka mag-inom ug daghang tubig sa imong pagpangaon. Kay kon dili, ang paghilis mohinay, mao nga ikaw adunay mga problema sa imong kaayohan. Labing maayo ang pag-inom og mga likido tali sa mga pagkaon.
Ikatulo, kinahanglan ka mokaon kanunay, apan bahina ang bahin sa daghang gagmay nga mga bahin. Salamat niini, malikayan nimo ang pagbutang sa sobra nga stress sa mga organo sa pagtunaw. Usab, sulayi nga likayan ang mga meryenda, tungod kay kini siguradong dili molihok sa sobra nga gibug-aton.
Karon takus nga susihon pag-ayo ang 6-petal nga pagkaon, ang menu alang sa matag adlaw nga mahimong lahi.
| Adlaw sa pagkaon | Menu |
| Unang adlaw: mga produkto sa isda | Sa unang adlaw sa pagdiyeta, gitugotan ang pagkaon sa eksklusibo nga mga pinggan sa isda. Mahimo nimong lutoon ang produkto sa bisan unsang paagi, pagdugang usa ka minimum nga kantidad sa mga panakot ug asin, apan gidili ang piniritong isda. Girekomenda sa mga Nutritionist ang pag-andam sa mga sabaw sa isda nga dili mag-overload sa mga organo sa paghilis. |
| Ikaduhang adlaw: mga utanon | Kini nga matang sa pagkaon naglakip sa konsumo sa mga utanon sa bisan unsa nga matang. Mahimo nimong lutoon sila sa bisan unsang paagi. Ang linuto nga mga utanon, sama sa patatas, gitugotan sa bisan unsang bahin. Mahimo ka usab maghimo usa ka light vegetable salad pinaagi sa pagtimpla niini sa usa ka tinulo nga lana sa oliba. |
| Ikatulong adlaw: karne sa manok | Niini nga adlaw, angay nga pauswagon ang imong menu sa mga pagkaon nga adunay igong gidaghanon sa protina. Kini nga sangkap anaa sa manok. Gisugyot nga tangtangon ang panit gikan sa produkto nga daan, tungod kay wala kini mga sangkap nga mapuslanon sa lawas. |
| Ikaupat nga adlaw: cereals | Ang labing kaayo nga kapilian mao ang lugaw nga cereal nga giluto sa yano nga tubig. Apan mahimo nimong idugang ang ubang mga pagkaon sa imong pagkaon. Kini mao ang bran, grain crisps ug mga liso. Sa ikaupat nga adlaw sa pagkaon, kinahanglan nimo nga mag-ut-ot sa daghang tubig kutob sa mahimo. |
| Ikalimang adlaw: cottage cheese | Pag-amping sa pagpili sa tambok nga sulod sa produkto. Ang maximum nga rate kinahanglan dili molapas sa 5%. Kaon ug fermented milk products. Angayan usab ang pag-inom og pipila ka baso sa ubos nga tambok nga gatas. |
| Ikaunom nga adlaw: prutas | Makahukom ka sa imong kaugalingon kung unsang prutas ang kan-on sa katapusang adlaw sa pagkaon. Ingon usa ka likido, mahimo nimong imnon ang bag-ong gipuga nga mga juice, lasaw kini sa gamay nga tubig. Sa ikaunom nga adlaw, mahimo nimong timplahan ang mga pinggan nga adunay cinnamon, ingon man vanilla. |
Kini usa ka sulundon nga 6-petal nga menu sa pagkaon alang sa matag adlaw, nga gihimo sa usa ka Swiss nutritionist. Gitambagan sa espesyalista, pagkahuman sa pagkaon, nga magsugod dayon sa ikaduha nga kurso. Bisan pa, mas maayo nga maghikay sa labing menos usa ka adlaw sa pagpuasa, gamit lamang ang mineral nga tubig nga walay gas. Kini usa ka matang sa ikapitong petal, nga magtugot kanimo sa paghimo sa usa ka harmonious ug kompleto nga komposisyon sa pagkuha sa dugang nga mga libra.
Ayaw paghunahuna nga ang usa ka kasarangan ug monotonous nga pagkaon makadaot sa lawas. Kini usa ka pagkaon nga usa ka yano ug mapuslanon nga paagi aron mawala ang timbang. Ang imong numero mabag-o alang sa labi ka maayo nga adunay gamay nga paningkamot.
Ang nag-unang butang mao nga dili ka makadugang sa ubang mga produkto sa menu nga wala sa lista. Siyempre, ang tentasyon sa pagkaon sa imong paborito nga mga putahe dako. Apan hinumdomi nga niining paagiha dili nimo mawad-an ang mga sobra nga libra, tungod kay ang sukaranan nga mga prinsipyo sa unom ka adlaw nga nutrisyon malapas.
Mapuslanon nga mga resipe alang sa pagkawala sa timbang nga mga babaye
Karon nahibal-an nimo ang usa ka detalyado nga menu alang sa semana alang sa 6 nga petal diet, nga mahimo’g posible nga masagubang ang dugang nga mga libra. Apan, unsa nga matang sa mga pinggan ang takos sa pag-andam? Ang mga babaye nga nakadayeg niini nga paagi sa nutrisyon nag-ambit sa himsog nga mga resipe alang sa lamian nga mga pinggan.
Ang unang adlaw. Nagluto nga pollock
- isda kinahanglan nga asin ug makadugang usa ka gamay nga paminta;
- unya ang produkto ipakaylap sa usa ka linuto sa kalaha ug lutoon;
- alang sa mas dako nga kaayohan, idugang ang mga utanon sa nahuman nga pinggan.
Ikaduhang adlaw. Sabaw sa utanon nga adunay talong
- putlon ang mga carrot ngadto sa mga gilis, usa ka gamay nga talong - ngadto sa mga cubes, duha ka kamatis - ngadto sa gagmay nga mga hiwa;
- duha ka gagmay nga mga ulo sa sibuyas kinahanglan nga maampingong giputol;
- putlon ang basil ug dill kutob sa mahimo;
- ituslob ang mga utanon sa 750 ml nga linuto nga tubig, pabukala kini sulod sa 20 ka minuto;
- kung andam na ang mga sangkap, timpla kini sa usa ka nahugno nga clove sa ahos ug asin.
Ikatulong adlaw. Dughan sa manok
Panit ang karne ug ihaplas kini sa imong paborito nga mga utanon. Dayon kini giputos sa cling foil ug giluto sa oven hangtud nga maluto.
Ikaupat nga adlaw. Mga oat bar
- ibubo ang oatmeal nga adunay init nga likido (1 baso), ug maghulat hangtod ang mga tipik mahimong humok;
- galinga sila sa usa ka blender aron makakuha ka usa ka gruel nga managsama nga pagkamakanunayon;
- isagol nga maayo ang sagol, panimpla kini sa vanilla o cinnamon;
- ipakaylap kini sa espesyal nga papel alang sa pagluto sa hudno;
- kinahanglan nimo nga lutoon ang mga bar sa temperatura nga 160 degrees hangtod malaya ang sagol.
Ikalima nga adlaw. Curd mousse
Ibutang ang ubos nga tambok nga cottage cheese (500 gramos) sa usa ka blender ug whisk sulod sa lima ka minuto. Idugang ang 200 gramos nga gatas (1. 5% nga tambok), pipila ka cinnamon ug usa ka kapuli sa asukal. Pukpok pag-usab ang tanan aron makakuha usa ka homogenous nga masa.
Ikaunom nga adlaw. Banana ug kiwi smoothie
Whisk 50 ml sa apple juice, saging ug duha ka kiwi sa usa ka blender. Dili nimo kinahanglan nga idugang ang asukal sa ilimnon. Makadawat ka ug lamian ug himsog kaayo nga fruit cocktail.
Siyempre, kini mga gibanabana nga mga resipe alang sa ingon nga pagkaon. Mahimo ka mag-eksperimento sa imong mga pinggan samtang nagsunod sa sukaranan nga mga prinsipyo sa menu. Sa kini nga kaso, ang pagkawala sa timbang dili mabug-at alang kanimo.
Unsaon pagkuha gikan sa pagkaon nga dili makadaot sa lawas?
Adunay mga lagda alang sa paggawas sa petal diet nga makapalig-on ug magpadayon sa mga resulta nga nakuha. Kinahanglan lang nimo nga sundon ang sukaranan ug maaksiyonan nga mga tip.
Paghimo og lain-laing menu nga adunay samang mga pagkaon nga imong gikaon sulod sa unom ka adlaw sa pagkaon. Bisan pa, gikinahanglan ang paghiusa sa lainlaing mga pinggan sa usag usa. Sa hinay-hinay nga pagdugang sa kaloriya nga sulod ngadto sa 1750 kcal kada adlaw, apan dili nimo kini buhaton nga hilabihan ka kusog.
Sunda ang mga lagda sa bulag nga pagkaon sa tibuok semana. Kini nagpasabot nga dili ka mokaon sa mga pagkaon nga adunay protina ug carbohydrates sa samang higayon. Kini tungod sa kamatuoran nga lisud alang sa lawas nga masagubang ang ingon nga mga karga. Kini mao ang mas maayo sa pagkuha sa usa ka protina-karbohidrat nga pagkaon ingon nga basehan, paghimo sa usa ka pagkaon alang sa matag adlaw.
Sa panahon ug pagkahuman sa ingon nga pagkaon, ang paggamit sa alkoholikong ilimnon hugot nga gidili. Ang alkohol dili lamang taas sa kaloriya, apan makadaot usab sa lawas. Wala kini magtugot sa fluid nga mobiya sa lawas, nga puno sa dagway sa dugang nga mga libra.
Kung sa kalit ang imong inisyal nga gibug-aton dako kaayo, mahimo nimong balikon ang pagkaon pag-usab, nga magpahulay sulod sa 14 ka adlaw. Makapahulay ang lawas, ingon man makadawat mga bililhon nga reserba sa mga elemento sa pagsubay.
Siyempre, sa unang mga adlaw human sa ingon nga pagkaon, kini mao ang importante nga dili sa overeat. Ipadayon ang pagbahin sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin aron mapanalipdan ang mga organo sa paghilis gikan sa dili angay nga kapit-os. Sulayi usab nga hingpit nga biyaan ang tanan nga mga pagkaon nga makadaot sa lawas. Lamang sa niini nga kaso, ang epekto sa pagkawala sa gibug-aton molungtad bisan human nimo makompleto ang ingon nga pagkaon.
Kini ang husto nga paagi gikan sa pagkaon nga dili makadaot sa imong lawas. Kung buhaton nimo ang tanan sama sa gihulagway sa ibabaw, mahimo kang mawad-an og 15 ka kilo sulod sa 14 ka adlaw.
Mahimo ba nimo ikombinar ang pagkaon sa sports?
Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagpahimulos niini nga pagkaon. Makakuha ang imong lawas og igong protina aron makatabang sa pagtukod sa kaunoran ug pagbungkag sa tambok.
Ang komplikado kinahanglan nga maglakip sa mga ehersisyo alang sa lainlaing mga bahin sa lawas. Bisan pa, dili nimo kinahanglan nga maglisud pag-ayo, naningkamot nga pug-on ang tanan nga kusog gikan sa imong kaugalingon. Sa bisan unsang kaso, mahimo nimong makuha ang usa ka kahupayan nga lawas ug pagkamaunat-unat nga panit. Kung makaya nimo ang sobra nga mga libra, dili kini molubog. Mahimo nimong madugangan ang imong pagkaon gamit ang pagputos sa lawas ug pagmasahe aron mawagtang ang cellulite.
Ang mga pagsusi bahin sa 6 nga petal diet lahi, tungod kay ang tanan nagdepende lamang sa mga kinaiya sa lawas sa tawo. Bisan pa, ang kamatuoran naa sa taliwala sa positibo ug negatibo nga mga opinyon. Kinahanglan nga tagdon ang mga contraindications ug ang natukod nga mga deadline alang sa pagsunod sa ingon nga pagkaon, aron dili maatubang ang dili maayo nga mga sangputanan. Lamang sa niini nga kaso, ang mga dugang nga libra dali nga mawala, ug ang lawas dili makadawat stress.
Contraindications sa 6 petal nga pagkaon
Bisan kung kini dili kaayo estrikto nga pagkaon, adunay pipila nga mga pagdili. Kinahanglan nimong isalikway ang ingon nga menu sa ingon nga mga kaso:
- kung adunay mga problema sa digestive system, nga gihulagway sa pagpalala;
- ang usa ka tawo nga nag-antos sa mga sakit sa kidney ug atay kinahanglan nga magdumili sa ingon nga pagkaon;
- gidili usab ang pagkaon sa diabetes mellitus;
- kung nadayagnos ka nga adunay anemia, ayaw paghimog daghang pagbag-o sa naandan nga menu;
- gidili ang usa ka pagkaon nga adunay kakulang o sobra nga mga bitamina, maingon man sa presensya sa mga makatakod nga sakit;
- kung nag-antos ka lang sa sip-on o trangkaso, ampingi ang imong lawas.
Hinumdomi nga sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso, kinahanglan nimo ang usa ka bug-os nga hugpong sa mga micronutrients ug bitamina. Mao nga maghulat uban ang ingon nga pagkaon aron dili makadaot sa lig-on nga pag-uswag sa bata.
Ang epektibo nga 6-petal nga pagkaon nakadani sa daghang mga babaye. Sila nakahimo sa pagsagubang sa dugang nga libra ug nahimong mga tag-iya sa sulundon nga numero. Ikaw, usab, makaapresyar sa mga benepisyo sa maong pagkaon kon ikaw andam sa pag-usab sa imong pagkaon.